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Vivre avec le diabète

L’activité physique

Pourquoi l’activité physique est-elle si importante?

Faire de l’exercice régulièrement comporte différents avantages pour la santé, notamment : la perte de poids, des os plus solides, une meilleure tension artérielle, des taux moins élevés de maladie cardiaque et de cancer, ainsi qu’un regain d’énergie. Si vous souffrez de diabète de type 2, l’activité physique régulière comporte des avantages particuliers : elle améliore la sensibilité de votre organisme à l’insuline et aide à gérer votre glycémie. Lisez la rubrique ci-dessous pour en savoir plus sur l’activité physique.


 
 

Gérer son poids  [Video]

Quels sont les meilleurs?


L’activité physique   

Les exercices d’aérobie
Les exercices d’aérobie (comme la marche rapide, la course à pied, la natation, la danse, le hockey et le ski) travaillent le cœur et les poumons et transportent de l’oxygène jusqu’à vos muscles.

Les exercices de résistance
Les exercices de résistance (comme l’entraînement aux poids) développent la force musculaire et renforcent les effets bénéfiques des exercices d’aérobie. Si vous décidez de pratiquer des exercices de résistance, demandez d’abord conseil à un spécialiste qualifié dans ce type d’exercices et commencez doucement.

Quelle quantité devez-vous faire?


L’activité physique   

150 minutes par semaine

Votre objectif doit être de pratiquer au moins 150 minutes d’exercices d’aérobie d’intensité modérée à élevée chaque semaine (par exemple, 30 minutes, cinq jours par semaine). Vous devrez peut-être commencer par cinq à 10 minutes d’exercices par jour, puis augmenter progressivement le rythme jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Cependant, la bonne nouvelle est que ces multiples petites séances d’exercices d’au moins 10 minutes chacune sont probablement aussi utiles qu’une seule séance plus longue de même intensité.

Sécurité avant tout

L’activité physique   

Prenez votre sécurité au sérieux

  • Si vous êtes resté longtemps sans pratiquer d’activités physiques, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercices plus exigeant qu’une marche rapide.
  • Portez des chaussures confortables et adaptées.
  • Portez votre bracelet ou collier MedicAlert®.
  • Écoutez votre corps. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d’essoufflements ou de douleurs à la poitrine.
  • Contrôlez votre glycémie avant, pendant et plusieurs heures après l’activité physique afin de connaître la manière dont celle-ci modifie votre taux de glucose dans le sang.
  • avec vous quelques glucides à action rapide en cas d’hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang) – par exemple, des comprimés de glucose (recommandé) ou des Life Savers®.

Poursuivez vos efforts!

Stick With It, You’ll Get There

L’activité physique   

Il peut être difficile de changer ses habitudes. C’est pourquoi vous devez préparer un plan au cas où vous perdriez votre motivation

  • Faites des choses que vous aimez! Il est difficile de pratiquer une activité si vous n’y trouvez aucun plaisir. Vous devrez peut-être faire plusieurs essais avant de trouver l’activité qui vous convient.
  • Créez votre réseau de soutien. Demandez à votre famille, à vos amis et à vos collègues de vous aider à rester motivé en vous accompagnant à une séance de marche ou d’entraînement à la salle de sport.
  • Fixez-vous de petits objectifs accessibles et fêtez chaque réalisation de manière saine.
  • Discutez avec vos amis qui pratiquent quotidiennement une activité physique pour savoir comment ils ont commencé.
  • Achetez une paire de chaussures de marche.
  • la liste des raisons pour lesquelles vous voulez pratiquer une activité physique.





Pour en savoir plus

Communiquer avec la Ligne Info de ServiceOntario au 1 866 532-3161
À Toronto, faites le 416-314-5518
ATS : 1 800 387-5559. À Toronto, ATS 416-327-4282
Heures d'ouverture : 8 h 30 - 17 h