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Vivre avec le diabète

Le maintien d’un poids santé


Il est très important de maintenir un poids santé pour gérer le diabète de type 2. Vous pourrez ainsi mieux contrôler votre glycémie, votre pression artérielle et votre taux de lipides sanguins. Un poids santé peut également aider à réduire les risques de complications, comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et tout simplement améliorer votre bien-être général et votre niveau d’énergie!

 
 

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Qu’est-ce qu’un poids santé?

Calculate your BMI

Calculate your BMI:

Poids (kg) / [taille (m) × taille (m)]

*Par exemple, si vous pesez 69 kg et que vous mesurez 1,73 m, vous avez un IMC de 23 environ, ce qui est normal.

De nombreuses méthodes permettent d’établir si vous avez un poids santé. Renseignez-vous auprès de votre équipe soignante sur l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et les objectifs de poids.

L’indice de masse corporelle (IMC)

L’IMC compare le poids d’une personne à sa taille. Chez la plupart des adultes de 18 à 64 ans, un IMC égal ou supérieur à 25 est un signe d’excès de poids, sauf chez les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les adultes très musclés et les adultes ayant par nature une faible corpulence.

Le tour de taille

Le tour de taille est également important. Une quantité excessive de graisses autour de la taille (forme de pomme) est associée à certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Les objectifs à viser à cet égard dépendent de l’origine ethnique et du sexe. En général, on considère qu’un tour de taille inférieur à 1,02 m (40 pouces) chez les hommes ou à 0,88 m (35 pouces) chez les femmes est satisfaisant.

L’adoption d’un mode de vie reposant sur une alimentation saine et la pratique d’une activité physique est essentielle pour bien gérer votre poids.

Défis et solutions

WDéfis et solutions possibles pour gérer votre poids

En planifiant à l’avance, on peut surmonter les défis associés à la gestion du poids.

Défis potentiels

  • Je ne sais pas par où commencer.
  • Je ne me sens pas prêt à changer.
  • Je me décourage et j’abandonne.
  • Lorsque je maigris, j’ai du mal à conserver ma perte de poids.
  • Je pense que mon état de santé m’empêche de modifier mon mode de vie.
  • Ma famille et mes amis sabotent parfois mes efforts.
  • Je fais des choix malsains lorsque je suis stressé, que je m’ennuie ou pour des raisons émotionnelles.
  • Je ne sais pas ce qu’il faut manger et en quelle quantité.
  • Je n’ai pas le temps d’avoir une activité physique et de manger sainement.
  • J’ai l’impression de me priver quand je suis un régime
  • Il est difficile de manger sainement et d’avoir une activité physique hors du foyer.
  • Avoir une activité physique et une alimentation saine coûte trop cher.

Solutions possibles

  • Consultez un fournisseur de soins de santé pour discuter de votre situation et vérifier si vous êtes prêt à changer, vous fixer des objectifs réalistes et élaborer un plan personnel, vous aider à surmonter vos défis.
  • Discutez de vos objectifs avec vos amis et votre famille. Proposez-leur des moyens de vous aider. Cherchez du soutien et des ressources dans votre communauté.
  • Planifiez à l’avance (p. ex., préparez vos menus hebdomadaires, faites une liste d’épicerie, réservez-vous un temps pour votre activité physique ). Notez les facteurs qui influent sur vos choix.
  • Apprenez à consommer des portions raisonnables et à avoir des repas et des collations équilibrés. Évitez les régimes miracles. Pour en savoir plus, consultez la fiche d’information « Une alimentation saine : principes de base » fournie dans cette trousse.
  • Faites des économies d’argent :
    • Utilisez une liste pour faire vos courses afin de n’acheter que ce dont vous avez besoin pour faire des repas nutritifs et évitez les achats impulsifs.
    • Achetez
    • judicieusement vos fruits et vos légumes – frais lorsque c’est la saison, congelés en d’autres temps.
    • Inutile de vous inscrire à un club de gym pour rester actif, vous obtiendrez les mêmes résultats en faisant des marches rapides.

Remarques particulières

Vous courez davantage de risques si votre embonpoint est essentiellement localisé autour de l’abdomen.

Vous courez davantage de risques si votre embonpoint est essentiellement localisé autour de l’abdomen.

Si vous souffrez d’un excès de poids, votre objectif santé sera une perte de 5 à 10 pour cent de votre poids actuel, à raison de 2 à 4 livres (1 à 2 kg) par mois. Chez une personne pesant 200 livres (90 kg), 5 à 10 pour cent représente 10 à 20 livres (4,5 à 9 kg).

Remarques particulières

Les personnes atteintes de diabète doivent maintenir un poids santé tout en conservant leur glycémie dans les limites établies. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître la bonne façon d’y parvenir.

  • Une perte de poids et un changement de mode de vie peuvent avoir un effet sur le contrôle de la glycémie. Vérifiez quels sont ces effets en mesurant votre glycémie aux moments recommandés et notez vos progrès. Vous devrez peut-être réajuster votre traitement.
  • Ne laissez pas la crainte de souffrir d’hypoglycémie vous empêcher d’avoir une activité physique ou de consommer de plus petites portions.
  • Certains médicaments antidiabétiques peuvent avoir un effet sur le poids.
  • Certaines complications, comme l’hypertension artérielle, des ulcères aux pieds ou des lésions aux yeux, peuvent influer sur le type d’exercices physiques que vous pouvez pratiquer.
  • Si les changements apportés à votre mode de vie n’entraînent pas la perte de poids souhaitée, consultez votre équipe de soins pour connaître les autres solutions.





Conseils pour un mode de vie favorisant un poids santé

Le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir un poids santé consiste à apporter des changements durables à votre mode de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites un ou deux petits changements à la fois. Après avoir intégré ceux-ci dans votre vie quotidienne, ajoutez-en d’autres.




Pour en savoir plus

Communiquer avec la Ligne Info de ServiceOntario au 1 866 532-3161
À Toronto, faites le 416-314-5518
ATS : 1 800 387-5559. À Toronto, ATS 416-327-4282
Heures d'ouverture : 8 h 30 - 17 h